ลองนึกภาพดูนะครับ…
คุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน ไหล่ก็เริ่มตึง คอก็เริ่มเมื่อย ปวดหลัง ปวดต้นคอ บางทีก็ปวดตา หนักเข้าเริ่มมีอาการชาร้าวลงแขน – อาการเหล่านี้แหละครับที่เราเรียกว่า “Office Syndrome (ออฟฟิศซินโดรม)”
พูดง่ายๆ ก็คือ โรคของคนทำงาน ที่มักเกิดจากพฤติกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ เช่น นั่งนาน นั่งผิดท่า ใช้คอมพิวเตอร์เยอะ ใช้มือถือทั้งวัน ไม่ได้ยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกาย
😖 อาการที่มักเจอกันบ่อย
ปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่
ตึงกล้ามเนื้อ รู้สึกแข็งๆ หนึบๆ
ปวดศีรษะเหมือนไมเกรน โดยเฉพาะช่วงบ่ายๆ
ปวดตา ล้าตา จากการจ้องจอทั้งวัน
ร้าวๆ ชาๆ ที่แขนหรือนิ้วมือ
ปวดหลัง ปวดเอว จากการนั่งแอ่นหรือนั่งยาวเกินไป
บางคนปล่อยไว้จนเป็นเรื้อรัง ทำให้ร่างกายเพลีย อารมณ์เสีย และเสียสมาธิในการทำงานไปเลยก็มี
🧍♂️ สาเหตุหลัก ๆ มาจาก…
นั่งนานเกินไป โดยไม่ลุกเดินหรือเปลี่ยนท่า
โต๊ะ เก้าอี้ หรือหน้าจอคอม จัดไม่ถูกหลัก
ชอบก้มหน้าเล่นมือถือบ่อยๆ
ความเครียดสะสมก็มีส่วน
ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย
💡 แล้วจะดูแลยังไงดี?
พยายาม ลุกขึ้นยืดตัวทุกๆ 30-60 นาที
จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ เช่น จอคอมสูงเท่าระดับสายตา
ฝึกนั่งให้ หลังตรง คอไม่เอียง
หาเวลาออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ยืดกล้ามเนื้อ หรือโยคะ
ถ้าเริ่มปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์ หรือทำกายภาพบำบัด
Office Syndrome ไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ถ้าไม่ดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ ก็อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง ที่ทำให้ใช้ชีวิตลำบาก ปวดตลอดวัน นั่งก็ปวด นอนก็ไม่สบาย
ดูแลง่ายๆ แค่เริ่มจาก “ขยับตัวบ่อยๆ” และปรับพฤติกรรมการทำงานให้ถูกต้องครับ